Pre workout betekent “voor de training”. In de meeste pre workouts zit troep en ingrediënten die weinig tot geen werking hebben. Echter betaal je hier wel voor. Om meer grip te krijgen over je budget en over wat je in je lichaam stopt kun je ook zelf pre workout maken.

Wij hebben een pre workout recept samengesteld gebaseerd op een normaal voedingspatroon. Dit houdt in dat er elke 4 uur elk macronutriënten wordt geconsumeerd. De macronutriënten zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Het is belangrijk om deze stoffen in je lichaam te hebben. Je  spieren zitten dan vol met glycogeen (koolhydraten) en BCAA’s. BCAA staat voor Branched Chained Amino Acids en voorkomen spierafbraak. Het is absoluut niet noodzakelijk om BCAA’s en koolhydraten direct voor de training in te nemen. Wanneer je voor een langere tijd niet hebt gegeten raden wij je aan om macronutriënten rijk eten te consumeren.

Een pre workout recept hoeft niet gecompliceerd te zijn. Het moet simpel zijn en effectief. We laten de ingrediënten die niet werken eruit. De ingrediënten die gebruikt worden zijn te vinden in normale voeding. Alleen zit er in de voeding zo’n kleine hoeveelheid van deze stoffen dat je er nauwelijks wat van zult merken. Wij raden aan de stoffen in de meest pure vorm te kopen.

Ons recept:

Beta Alanine

Carnosine wordt aangemaakt door Beta Alanine. Carnosine gaat verzuring tegen waardoor je intensiever en langer kunt trainen. Schrik niet wanneer je de huid voelt tintelen dit is normaal en slechts een onschuldige bijwerking.

Cafeïne

Cafeïne zorgt ervoor dat je scherp bent en helemaal wakker wordt geschut. Cafeïne blokkeert Adenosine. Adenosine zorgt ervoor dat je je moe gaat voelen wanneer je deze stof niet in je lichaam aanwezig is. Met voldoende Cafeïne heb je genoeg energie.

Citrulline

Een andere belangrijk onderdeel van onze pre workout is Citrulline. Citrulline zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden. Het bloed kan goed doorstromen wat uiteindelijk zorgt voor een snel herstel na het trainen en meer energie tijdens het trainen. Citrulline is in kleine hoeveelheden te vinden in o.a. Watermeloen en zuivelproducten.
Optionele toevoeging:

L-Tyrosine

L-Tyrosine versterkt Cafeïne. Het zorgt ervoor dat er extra Dopamine en Noradrenaline wordt geproduceerd. Tyrosine kan de Dopamine productie laten toenemen en Cafeïne kan Dopamine afgifte laten toenemen. Als deze twee stoffen verbinden ontstaat er een energetische effect (meer energie).

Creatine monohydraat

Met pre workout voel je je sterker, maar door aan je pre workout creatine monohydraat toe te voegen wordt je nog sterker! Creatine zorgt ervoor dat het ATP helemaal vol zit. Als je ATP helemaal gevuld is kun je optimaal profiteren van je maximale kracht. Zorg ervoor dat ervoor dat je de juiste dosering gebruikt. Je kunt er pukkels van krijgen wanneer je er te veel van binnen krijgt.

Ingrediënten voor onze pre workout:

Hoofdbestanddelen:

– Caffeïne +/- 100mg
– Beta-Alanine 3-5 gram
– Citruline Malaat 7 gram

Optioneel:

– L-Tyrosine 1-3 gram Tyrosine per 200mg caffeine
– Creatine Monohydraat 5 gram

Wij raden je aan, als beginnende sporter, alleen de hoofdingrediënten te kiezen. Je kunt de volgende keer altijd de optionele ingrediënten toevoegen. Door je eigen pre workout te maken hou je goed overzicht over wat erin gaat. Vaak weet je wel wat er in een pre workout van fabrikanten zit, maar niet welke hoeveelheden. Met je eigen pre workout heb je nog een voordeel. Het is namelijk een stuk goedkoper. Normaal gesproken kost een serving minimaal 70 cent. Kies je voor ons recept met  alleen de hoofdbestandsdelen dan kost dat 32 cent per serving. Hoe meer optionele producten je toevoegt, hoe duurder het zal worden, maar het blijft altijd vele malen goedkoper en vaak ook beter dan als wanneer je een supplement koopt van een fabrikantenmerk.

Naast de pre workout kun je BCAA’s gebruiken tegen spierafbraak.

Geniet ervan en trainse 🙂