Creatine is een van de meest gebruikte supplementen door sporters en bodybuilders. Het verhoogt de hoeveelheid ATP in je spiercellen. De aanwezige ATP voorraad zorgt voor de energie tijdens de eerste paar secondes van inspanning. Bijvoorbeeld tijdens de eerste meters van een hardloop wedstrijd of de eerste paar herhalingen in de gym. Door de ATP voorraad te vergroten kan er dus een voordeel optreden in het begin van de inspanning waardoor je belastbaarheid omhoog gaat.

Er zijn een aantal verschillende vormen van creatine die verkocht worden waarvan Creatine monohydraat het bekendste is. Dit is creatine in de vorm van wit poeder wat je met een drankje moet innemen. Daarnaast heb je creatine monohydraat ook in de vorm van tabletten. Het is in wezen hetzelfde spul alleen het voordeel is dat het veel makkelijker mee te nemen is. Creatine poeder zit vaak in een grote bus of andere verpakking en dat neemt veel ruimte in in je tas. Tabletten zijn meestal per ‘serving’ verpakt en dat is dus veel simpeler. Creatine tabletten los je op in je bidon of drinkbeker met water, of sportdrank. Ik gebruik creatine tabletten zelf sinds een aantal jaar en ik merk echt dat ik met deze creatine tabletten echt beter presteer. De werking van creatine tabletten merk ik vooral tijdens mijn krachttrainingen. Ik kan zwaardere gewichten tillen dan wanneer ik een tijdje mijn creatine tabletten niet heb genomen.

Het enige nadeel van creatine tabletten is dat je er vocht van kan vasthouden. Dit merk je doordat je wat zwaarder wordt. Ik gebruik creatine tabletten dus nooit tijdens mijn roeiwedstrijden omdat ik dan meer ‘ballast’ in de boot heb. Ik zorg ervoor dat ik een week voor mijn wedstrijd stop met het nemen van creatine tabletten en dan ben ik weer op normaal gewicht. Na mijn wedstrijd begin ik meteen weer met het nemen van creatine tabletten omdat creatine tabletten ook een herstellende werking hebben. Ik doe de creatine tabletten dan bij mijn hersteldrank direct na de inspanning. Heel soms krijg ik een beetje last van mijn maag na het nemen van creatine tabletten maar dat gaat snel weer over als ik iets kleins eet.

Geschreven door: Robert Lücken

Wereldkampioen roeien 2013