[vc_row][vc_column][vc_column_text]Je houden aan een koolhydraatarm dieet, betekent niet dat je helemaal geen koolhydraten mag eten. Er zijn namelijk ook koolhydraten die juist voor voldoende energie zorgen en daarnaast prima samengaan met afvallen. Eet tussen de 50 tot 150 gram als je af wilt vallen. Als je op gewicht bent of bijvoorbeeld erg veel sport, kun je hier wat meer van eten. Zo kun je voor elk uur dat je sport, 100 gram extra koolhydraten tot je nemen. Lees hier welke gezonde koolhydraten je zeker helpen bij het afvallen (en die je ook nog eens een flinke dosis energie geven):

1. Zoete aardappel
Zoete aardappelen zitten bomvol betacaroteen, de voorloper van Vitamine A. Deze voedingsstof is cruciaal voor je gezichtsvermogen en een gezond en goed werkend immuunsysteem. Daarnaast is deze feloranje koolhydraat ook nog eens erg smaakvol: door zijn zachte, zoete smaak kun je hem zowel in hartige als zoete gerechten gebruiken.

https://www.supplementen.nu/webshop/niet-gecategoriseerd/king-beef-980-gram/

2. Peulvruchten
Peulvruchten – denk bijvoorbeeld aan linzen, kidneybonen of kikkererwten – bevatten een hoop complexe koolhydraten, vezels en proteïne. Bonen zijn dus het perfecte ingrediënt dat je na afloop van je maaltijd een vol gevoel geeft. Ideaal voor in een salade of stoofpot. Let op: niet iedereen reageert goed op peulvruchten, het kan voor een opgeblazen gevoel zorgen. Test dit daarom bij jezelf uit en eet er niet teveel van.

3. Fruit
Zin in iets zoets, maar wil je niet terugvallen op die verleidelijke chocoladereep? Dan is een stuk fruit de ideale optie. Niet alleen is het een zoete snack, ook zit fruit boordevol vezels, vitaminen en mineralen. Waar andere diëten het eten van vezelrijk fruit zoals mango’s of bananen schuwen, zijn dit juist de fruitsoorten waar je snel energie van krijgt. ’s Middags zin in iets lekkers of moet je je nog even goed concentreren op je werk? Een banaan eten doet wonderen.

4. Havermout
Heb je een drukke ochtend in het vooruitzicht? Begin dan de dag met een lekker schaaltje havermout. Dit bevat langzame koolhydraten en veel vezels waardoor het de ideale basis is om de dag mee te beginnen. Maak het op smaak met een halve banaan, wat blauwe bessen en kaneel of cacaopoeder. Gegarandeerd genoeg energie tot aan de lunch!

https://www.supplementen.nu/webshop/niet-gecategoriseerd/protein-porridge-golden-syrup-40-sachets/

5. Quinoa
Quinoa is een zaad dat veel gezonde proteïnen bevat en langzame koolhydraten. Ideaal daarom om regelmatig te eten als je bezig bent met afvallen. Maak er een heerlijke salade van voor tijdens de lunch of de avondmaaltijd. Je kan er oneindig mee variëren. Voeg verschillende soorten groenten toe zoals een bosuitje, rode bietjes, komkommer, tomaat en zonnebloempitten. Heerlijk, geniet ervan!

https://www.supplementen.nu/webshop/niet-gecategoriseerd/jumbo-hardcore-3-06-kg/

https://www.supplementen.nu/webshop/niet-gecategoriseerd/protein-meal-moroccan-chicken-300g-box-of-6/

Op zoek naar supplementen die je voedingspatroon kunnen ondersteunen? Klik dan hier!

6 kleine veranderingen die grote gevolgen hebben voor je gewicht.

Denk jij dat je je hele voedingspatroon om moet gooien om resultaat op de weegschaal te zien? Grote kans dat dat heel erg mee valt. Vaak kun je met kleine aanpassingen een groot verschil maken. Neem de tijd om gezonde eetgewoonten aan te leren in plaats van een streng dieet te volgen. De volgende simpele afval tips helpen je erbij!

1. Voedingsdagboek bijhouden
Door bij te houden wat je eet en drinkt, krijg je inzicht in je voedingspatroon. Daardoor kom je te weten wat je kunt verbeteren. Het maakt je zodanig bewust dat je een tweede keer nadenkt voordat je iets ongezonds neemt, want als je het opschrijft lijkt het zo officieel.

2. Meer groente als tussendoortje
Zoals je weet zijn groenten erg gezond. Je kunt ze bijna oneindig eten. Neem tussendoor bijvoorbeeld cherrytomaatjes, worteltjes, komkommer of radijsjes. Het stilt de honger, levert vitamines en zorgt ervoor dat je minder makkelijk voor ongezonde voeding kiest.
3. Meer beweging in je dagelijkse leven
Je hoeft niet per se naar de sportschool. Het werkt beter om dagelijkse gewoonten in je leven te integreren. Zet de auto een blokje verder van je huis en van je werk, zodat je wat meer loopt. Laat de auto ook vaker staan. Is het mooi weer vandaag? Fiets dan naar je werk als het maar 20 minuten in beslag neemt. Doe lopend je boodschappen als je maar een paar dingen nodig hebt. Kies bovendien consequent voor de trap in plaats van de lift, ook al heb je daar niet altijd zin in.

4. Koop een stappenteller
Een stappenteller zorgt voor 2500 extra stappen per dag. Hiermee verbrand je ongeveer 100 calorieën. Als je de stappenteller dagelijks gebruikt, verbrand je dus 36500 calorieën extra per jaar. Een goede investering dus!

5. Zoek steun
Het valt niet altijd mee om gewicht te willen kwijtraken. Je doet veel moeite en wil graag dat dit iets oplevert. Je bent niet de enige met deze missie, zoek dus mensen in je omgeving die hetzelfde doel hebben en zoek steun bij elkaar. Praat erover, maak een wandeling samen, wissel gezonde koolhydraatarme dieet recepten uit. Door het samen aan te pakken wordt het een stuk leuker en makkelijker om het vol te houden.

6. Drink vooral thee, koffie en water
Veel mensen drinken vaak frisdrank en staan er niet bij stil dat dit caloriebommen zijn. Zo bevat slechts één blikje ice tea al 116 calorieën 7 suikerklontjes. Thee, koffie en water bevatten geen calorieën, mits je geen suiker en melk erin doet. Dat maakt ze goede alternatieven. Als je de zoete smaak mist, kun je een zoetje toevoegen, daar zitten nauwelijks tot geen calorieën in.
Heb jij overgewicht en wil je afvallen? Klik dan hier. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]