Met een drukke baan, kleine kinderen en nog een lange lijst met andere verplichtingen, lukt het me niet altijd om ook nog geregeld naar de sportschool te gaan. Dit zal velen bekend voorkomen. Toch wil ik er graag strak en gespierd uitzien. Het lijkt soms een onmogelijke opgave, maar ik heb een paar efficiënte trucs voor mezelf bedacht en wil een tipje van de sluier oplichten.

Welke routineuze handeling van een paar minuten herhaalt ieder mens meerdere malen per dag en elke dag van de week? Juist, tanden poetsen! Je denkt er niet over na, je doet het gewoon. Meestal met één arm, stilstaand voor de wastafel. Diezelfde gewoonte zou je kunnen intensiveren. Het kost je niet meer tijd en je kunt er leuke resultaten mee behalen zoals strakkere bilspieren!

De bilspier (of gluteus maximus) is de grootste en sterkste spier van het menselijk lichaam. Het is een dikke spier met een groot oppervlak die een goede bijdrage kan leveren aan het volume van je billen en daarmee je contouren, mits je deze spieren maar traint. Bovendien zijn de bilspieren de belangrijkste spieren om aan te werken als je een  sterker onderlichaam wilt. Tijdens het poetsen van mijn tanden lift ik om beurten mijn benen vijf keer gestrekt achteruit omhoog. Op de tophoogte laat ik mijn been even in de lucht zodat de bilspier goed voelbaar is. Hier ga ik net zo lang mee door tot ik klaar ben met mijn poetsbeurt.

Zoals met elke nieuwe gewoonte: hanteer de vuistregel dat je deze zonder uitzondering dertig dagen lang in de praktijk brengt. Daarna weet je niet beter en gaat het vanzelf. Tanden poetsen = billen trainen! Wanneer je het dan eens overslaat, voel je meteen dat er iets niet klopt en zorg je er wel voor dat je de draad de volgende keer weer oppakt.

Het combineren van een oefening met een dagelijkse routine is geen nieuwe uitvinding en zeker niet één van mij alleen. Zo bestaan er zelfs hele boeken en websites over speed cleaning, waarbij een grote schoonmaak van je huis op een dusdanige manier wordt beschreven dat het tegelijkertijd een complete work-out voor je lichaam is. Lekker ramenlappen op harde muziek en in je fitness outfit kan wonderen doen voor je armen, schouders en borstspieren. Twee vliegen in één klap!

Wat is jouw ultieme work-out tip die je toepast in je dagelijkse routines? Laat je reactie hier achter.