Beta Alanine, je hebt er vast weleens van gehoord. Dit aminozuur wordt regelmatig vergeleken met creatine. De vraag is alleen: wat doet dit product nu precies?

Wanneer je sport, kunnen je spieren verzuren. Dit wordt veroorzaakt doordat het lichaam melkzuur produceert. Als de spieren verzuurd raken, kun je minder goed presteren en in het ergste geval kunnen ze zelfs beschadigd raken. In het lichaam zorgt de stof carnosine ervoor dat de spieren snel weer hersteld worden. Carnosine wordt door ons eigen lichaam aangemaakt, maar soms kan het geen kwaad om de hoeveelheid carnosine bij te vullen met een beta alanine. Een supplement met beta alanine kan in het beste geval zo effectief zijn dat het de carnosinevoorraad met 80% verhoogt!

Waarom gebruik je dan een beta alanine product en geen carnosine?

Onderzoekers zijn daar nog steeds niet helemaal uit. Enige wat zij wel met elkaar eens zijn, is dat beta alanine altijd zorgt voor een verhoging van de carnosinevoorraad. Dit is niet alleen het geval bij ongetrainde sporters, maar ook bij sporters die al jarenlang hun spieren tot het uiterste gebruiken. Het blijkt zelfs zo te zijn dat de verhoging van de carnosine met een beta alanine hoger is dan wanneer gebruikgemaakt zou worden van een carnosinesupplement.

Carnosine zit in de voeding die we binnenkrijgen. Waarom is het dan toch handig om de voorraad soms even aan te vullen? Om beter te presteren, moet je de spierconcentratie van carnosine verhogen. Dit doe je door het innemen van een extreem hoge beta alanine. Over het algemeen neem je de stof tijdens de maaltijd. Om het beste resultaat te boeken, is het niet verstandig om zo nu en dan eens een supplementje met beta alanine te nemen. Nee. Voor het beste resultaat gebruik je het product 3 tot 4 weken achter elkaar. Denk hierbij dan aan een dosis van 3 tot 5 gram per dag. Verdeel het aantal grammen gedurende last. Dan zul je ook zo weinig mogelijk last van eventuele bijwerkingen hebben.

De opname van carnosine is afhankelijk van leeftijd, geslacht en spiervezeltype. Over het algemeen hebben mannen 25% meer carnosine dan vrouwen. Om te weten hoeveel beta alanine nodig is, is dus afhankelijk van één factor: de hoeveelheid beta alanine dat het lichaam binnen heeft gekregen via de voeding. Bij een goed voedingspatroon heb je dus beta alanine nodig om de carnosine te laten stijgen.

Let wel: onderzoekers zijn er nog niet 100% zeker van, maar tot nu toe lijkt de inname van beta alanine een positief effect te hebben op de prestaties. Er wordt nog druk onderzocht bij welke sporten beta alanine het beste effect heeft.

Tip: Beta alanine is niet alleen geschikt als prestatieverbeterend supplement, het kan ook een hulpmiddel zijn om meer en beter te kunnen trainen. Let hier op bij het kopen van beta alanine.