supSupplementen, welke mogelijkheden de supplementen markt bied, je streeft naar één van de volgende situaties;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

In dit artikel bespreken we welke middelen op deze doelstellingen betrekking hebben, of het zijn heeft ze  te nemen en wanneer het beter is ze te vermijden.

Ik wil me fitter voelen en meer weerstand hebben.

Je voelt je lusteloos en bent snel vermoeid. je bent misschien ook wat verkouden en het zou je niet verbazen als je ziek  zou worden. Het sporten gaat helaas niet meer zo fantastisch, het is zeker geen tijd waarin je een persoonlijk records gaat breken. Je zou dus best wel wat fitter willen voelen Ook iets meer slapen helpt niet meer echt. Misschien dan toch maar een vitamine pil?

Voordat je een greep doet uit het grote aanbod aan vitamine supplementen, is het belangrijk om na te gaan waar de vermoeidheid vandaan komt. Heb je een druk en stress volle periode achter de rug? Ben je het weekend wezen doorzakken? Of heb je iets te veel gesport? er kunnen dus duizenden oorzaken zijn waarom je vermoeid bent.

Slechts een van de mogelijke oorzaken voor je vermoeidheid en lage weerstand is een te kort aan de juiste vitamine en mineralen. We hebben van alle mineralen en vitamines een kleine hoeveelheid nodig. en enkel soort heeft zijn eigen functie. Als de inname van vitamines en mineralen via de dagelijkse voeding voldoende is (comform de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)is aanvulling niet nodig. Meer innemen dan de ADH heeft totaal geen zin. De vermoeidheid zal niet verdwijnen en je gaat er niet beter van presteren. Alleen als er een tekort is zijn supplementen (aanvulling)  zinvol.

Waarschijnlijk weet je echter niet precies of je te korten hebt, laat staan aan welke vitamines en mineralen. Je zou dan kunnen denken dat het slikken van supplementen onschuldig is. Een paar vitaminetabletjes per dag kunnen toch geen kwaad. Maar dat gaat niet altijd op. Het slikken van vitamine supplementen is niet zonder risico helaas.

Ten eerste bestaat er voor bepaalde vitamines en mineralen een risico’s aan overdosis. Als je van die supplementen te veel slikt, kan dat tot klachten en ziektes leiden. Als je al je vitamines en mineralen uit gewonnen voeding haalt, bestaat dat risico niet. Overdosis door basis voedsel komt eigenlijk niet voor. Ook als je de dagelijkse één  multivitamine- en mineralentablet(met een dosering van één tot anderhalf maal de ADH) slikt, is het risico op overdosis te verwaarlozen. Het risico op overdosis loop je alleen als je teveel supplementen slikt.

Ten tweede moet je ervoor oppassen dat suppletie de verhoudingen tussen de verschillende vitamines en mineralen niet verstoort. Een zeer hoge dosering van één vitamine kan de opname van andere noodzakelijke stoffen negatief beïnvloeden. Een goed voorbeeld hiervan is de wisselwerking tussen vitamine C en het mineraal koper. Een megadosering vitamine C zonder inname van koper, kan leiden tot een kopertekort in het lichaam. Vanwege dit risico wordt meestal aangeraden om een multivitaminepreparaat te gebruiken en geen tabletten te  gebruiken die slecht één bepaalde vitamine bevatten. Daarbij speelt bovendien een rol dat er bij een gesignaleerd te kort aan één bepaalde vitamine, waarschijnlijk sprake is van een gebrekkige basisvoeding. De kans is groot dat er dan ook te korten ontstaan aan andere voedingsstoffen.

Een aantal vitamines heeft invloed op de energiehuishouding. Dat zijn de B-vitamines en de antioxidanten vitamine C, vitamine E en bétacaroteen. Bij tekorten ontstaat vermoeidheid en gaat de weerstand omlaag. Naast de genoemde vitamines heeft ook een tweetal mineralen, namelijk ijzer en zink, invloed op de fitheid. Een te kort aan deze mineralen kan ook tot vermoeidheid leiden. Een ijzer te kort (bloedarmoede) komt regelmatig voor bij sporters, een tekort aan zink zelden. Net als voor de vitamines geld ook voor mineralen slikken heeft alleen zin bij een tekort. En pas op; teveel slikken is niet zonder risico!

Tot slot is er een aantal specifieke supplementen in de handel waarvan wordt gezegd dat ze de fitheid bevorderen: taurine, spirulina, cafeïne en guarana. Alleen van de twee laatstgenoemde stoffen , die veel op elkaar lijken, is de werking wetenschappelijk bewezen. Dat kan niet gezegd worden van taurine en spirulina, er bestaat geen wetenschappelijk bewijs voor hun werking.

Voorkom dat je ziek wordt.

Zware training is niet goed voor het immuunsysteem. Bij veel en intensief sporten wordt de kans op verkoudheden, griepjes en infecties vergroot. Het lijkt erop dat bij sporters die hard trainen, het immuunsysteem wordt onderdrukt. Dat noemen we immunosuppressie. Bovendien worden sporters meer blootgesteld aan ziektekiemen dan niet-sporters. Ze ademen immers veel meer lucht in (jeukendrup 2004). Het risico op ziekte kun je op verschillende manieren verkleinen. Als eerst noemen we hier natuurlijk het belang van een volwaardige en voldoende voeding. ten tweede; wanneer “het de tijd van het jaar is” en de hele omgeving met verkoudheid kampt, kun je tijdens de training vaak wel wat extra koolhydraten gebruiken. Koolhydraatrijke dranken blijken de concentraties van stresshormonen in het lichaam laag te houden en op die manier komt het immuunsysteem minder onder druk te staan. Ten derde kun je je training aanpassen. Neem voldoende rust, splits zware training in tweeën en laat een eventueele toename van de intensiteit en de duur van de training geleidelijk plaatsvinden. Omdat ook mentale stress en slaapgebrek je immuunsysteem onderdrukken, is het verstandig de trainingsintensiteit te matigen als je veel aan je hoofd hebt of slaap tekort komt. en supplement die hierbij kan helpen is 5-HTP.

 

 

Ik wil meer spieren en sterker worden

Je wilt hoger springen, sneller’sprinten en/of sterker worden. Dat vraagt om meer spieren en spierkracht. Dat vergt training, doorzettingsvermogen en een gezonde levensstijl om meer spiermassa op te bouwen. Maar misschien ga je niet meer zo hard vooruit als je zou willen. Of je hebt het idee dat training alleen jouw niet zal brengen waar je wilt zijn. Dan kunnen bodybuilding supplementen toch uitkomst bieden?

Inderdaad bieden supplementen een steuntje in de rug. Maar heel vaak zul je door verkeerd gebruik van supplementen niet het gewenste resultaat bereiken. vaak gebruiken we supplementen die we niet echt nodig hebben, en geven zo onnodig veel geld uit. En soms kleven er zelf  risico’s aan die je niet zou willen lopen, door de verkeerde supplementen te gebruiken. Er zijn een aantal supplementen in de handel dat claimt dat je er sterker van wordt, dat je daarmee meer spieren opbouwt of dat je daarmee over meer explosieve kracht gaat beschikken. Er is keuze uit eiwitpreperaten, de mineralen magnesium, chroom en zink, en de specifieke supplementen creatine, beta-alanine, natrium bicarbonaat en natriumcitraat.

Eiwitpreparaten (in de vorm van shakes) worden veel gebruikt. Aangezien eiwitten het belangrijkste bestanddeel zijn van alle weefsels en het lichaam. Voor onderhoud, herstel en groei van de weefsels zijn eiwitten onmisbaar. Als je dus spieren wilt onderhouden of meer spieren wilt bouwen, heb je eiwitten nodig. De dagelijkse voeding in de westerse wereld bevat over het algemeen ruim voldoende eiwitten voor een prachtig gespierd lichaam. Heb je dat niet? Dan ligt dat waarschijnlijk niet aan de hoeveelheid eiwit in je voeding, maar aan je trainingsarbeid en (erfelijke) aanleg. Doorgaans is het dan ook niet nodig om een eiwitrijke voeding te gaan gebruiken of eiwitten in de vorm van shakes aan de voeding toe te voegen zoals de proteïne shakes. Het heeft echte wel zin om aandacht te besteden aan de timing van de eiwitinname, en dan zijn supplementen wel handig. Inname van eiwitrijke voeding kort na het sporten bevordert het spierherstel en de glycogeenrepletie. neem voor de verandering een eiwitpannekoek.

De mineralen die claimen van invloed te zijn op de spieropbouw zijn magnesium, chroom en zink. specifieke fitness supplementen die de prestaties van vooral explosieve sporters verbeteren zijn, creatine, Citulline Malaat, beta-alanine, glutamine (aminozuren) Arginine, BCAA , natriumbicarbonaat en natriumcitraat . Alleen van creatine glutamine en beta-alanine is de werking in zekere mate bewezen. Een deel van de sporters heeft inderdaad baat bij gebruik van creatine. Het fitness supplement werk echter niet voor iedereen en aan het gebruik zitten ook enige nadelen. Of het voor jouw iets is, kun je alleen ontdekken door het uit te proberen. Ook beta-alanine lijkt de explosieve kracht en het spieruithoudingsvermogen te kunnen verbeteren. De effectiviteit van dit middel wordt door een aantal recente onderzoeken ondersteund. Inname van het middel kan echter wel gepaard gaan met bijwerkingen. Over schadelijke langertermijnseffecten van het gebruik van beta-alanine is niets bekend. dus probeer het gerust.

Natriumcitraat en Natriumbicarbonaat zijn twee andere, aan elkaar verwante middelen die door explosieve sporters worden gebruikt. Deze stoffen zouden verzuring tegengaan bij interval- en explosieve sporten.

Een bodybuilder is geen baby

Gezonder dan moedermelk kan niet, lijken sommige sporters te denken. Zij gebruiken colostrum, de eerste moedermelk van zoogdieren, als aanvulling op hun voeding. Colostrum bevat allerlei stoffen die een spieropbouwende werking hebben en het immuunsysteem verbeteren.Colostrum is verkrijgbaar in de vorm van supplementen of in de vorm van biest, de eerste koeienmelk na de geboorte van een kalfje. van die biest kun je heerlijke pannekoeken bakken. hier volgt een recept.

benodigdheden;

175 gram bloem

1 ei

mespuntje zout

halve liter biest

olie of een vloeibaar bak en braadproduct om in te bakken

berijdwijze;

Doe de bloem in een kom en maak een kuiltje in het midden. Breek het eitje in het kuiltje, voeg een mespuntje zout toe en roer met en kunststof lepel of een garde vanuit het midden. voeg al roerend langzaam de biest toe. Meng alles tot een glad beslag. verhit in een grote koekenpan het bak en braad product en bak hierin het beslag pannekoeken. Bestrooi de pannekoek met wat poedersuiker.

 

 

Ik wil een groter duurvermogen

Je wilt het sporten langer volhouden.Je wilt die anderhalve uur durende voetbalwedstrijd zonder problemen kunnen volbrengen. Je wilt je niet al bij de tweede set van een tenniswedstrijd uitgeschakeld voelen, je wilt nu echt eens die halve marathon lopen. Dat vraagt om een groter duurvermogen. Je wilt best meer gaan trainen, maar je gaat niet zo snel vooruit. Kan een supplement helpen?

Supplementen die claimen een prestatie verbeterend effect te hebben voor duursport zijn het mineraal ijzer en de specifieke supplementen L-Carnitine en cafeïne. Aanvulling van ijzer heeft alleen zin bij een te kort (bloedarmoede). Slik geen ijzer zonder medisch advies. Er kleven namelijk risico”s aan  overdosis.
Als duursporter zou je onder de indruk kunnen raken van de fantastische dingen die er over I-carnitine worden gezegd. “L-carnitine spaart het glycogeen en verbetert het zuurstofopname vermogen, de hartprestatie en het duurvermogen, alhoewel het echter nog niet bewezen is.  Van cafeïne is wel bewezen dat het de vetafbraak stimuleert waardoor zuiniger kan worden omgesprongen met de schaarse voorraad glycogeen in je spieren. Let op teveel drinken van koffie zitten ook nadelen, zeker voor duursporters. Om je sportprestaties te verbeteren kun je supplementen gebruiken zoals pre-workout.

 

Ik wil een lager lichaamsvetpercentage

Je wilt afslanken. Misschien wil je dat sportbroekje weer aan dat je vorig jaar nog paste. Of je wilt in een bepaalde gewichtsklasse uitkomen. Gezond eten, zoete en hartige versnaperingen laten staan, meer bewegen dat helpt. Maar het gaat niet snel genoeg. Gelukkig staan de schappen van de drogist vol met met supplementen; wondermiddelen die beloven dat je binnen een mum van tijd je ideale gewicht bereikt. Maar werkt het? Wanneer je wilt afvallen bestaat er een keuze uit enorm grote hoeveelheid voedingssuplementen om je te helpen. Voor geen ander doel bestaan er zo veel middeltjes als afvallen. Maar er zijn veel producten op de markt die niet helpen, die je misschien alleen maar verder van je ideale gewicht afbrengen of die zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid.

Veel afslankmiddelen hebben een vochtafdrijvende werking of stimuleren de vetverbranding. Het gebruik van vochtafdrijvers is uiteraard niet goed voor de sportprestaties en bovendien zeer riskant voor de gezondheid. Vochtafdrijvers worden hier dan ook nadrukkelijk afgeraden. en we raden aan om hierbij begeleiding te zoeken.

Naast de vochtafdrijvers zijn er ook stoffen waarvan wordt gezegd dat ze de vetverbranding stimuleren, cafeïne, chroom, en L-carnitine. Van cafeïne is bewezen dat het werkt.

Gezond afvallen  kan bijvoorbeeld met afslanksupplementen zoals de eiwitshakes en ander afvalshakes.

Ik wil een beter en sneller herstel

Het kost tijd om bij te komen na de training. Je hebt last van spierpijn en het duurt een paar dagen voordat je weer fit genoeg bent voor de volgende sportprestatie. Als dat niet zo veel tijd zou kosten, zou je meer kunnen trainen en meer vooruitgang boeken. Wat kun je eraan doen?

Na de training is herstel net zo belangrijk om uiteindelijk tot betere prestaties te komen. Na inspanning heeft het lichaam tussen de 24 en 72 uur nodig om weer klaar te zijn voor de volgende trainingsprikkel. Houd je daar geen rekening mee, dan loop je het risico op overtraining. Voor een optimaal herstel zijn  een goed voeding en een goede nachtrust heel belangrijk. De voeding moet onder meer voldoende antioxidanten bevatten. Een optimale inname van antioxidanten helpt bij het herstel  van sporters die veel en intensief sporten. Wanneer je basis voeding in orde is, heb je al een groot gedeelte binnen. Behalve goede voeding is ook een goede nachtrust van groot belang voor herstel, vooral sporters die veel reizen en vaak met tijdverschil te maken hebben gebruiken melatonine om beter te kunnen slapen of het supplement 5-HTP. Deze lichaamseigen hormonale stof blijkt in onderzoeken bij ongeveer de helft van de sporters een gunstige werking op de slaapcyclus te hebben.