Tijdens een sterke krachtsinspanningen (met veel herhalingen en relatief weinig tijd om te herstellen) verbetert het de prestaties van de spieren. Er kan zwaarder getild worden en langer worden volgehouden. Uit onderzoek is gebleken dat creatine vooral werkt bij krachtsport en minder zin heeft bij duursport. Creatine staat niet op de dopinglijst, omdat normale voeding deze stof ook bevat. Dit betekent echter niet dat dit niet effectief is, het is een van de meest gebruikte supplementen onder sporters. Je zult meer kracht krijgen en langer door kunnen trainen.

Er wordt vocht vastgehouden in de spieren en de melkzuren worden afgevoerd. Hierdoor kan jouw ATP maximaal zijn werk doen. Door dit supplement is het ATP niveau maximaal en kun je langer op maximale kracht trainen. Wanneer het op is, zal jouw kracht afnemen en zul je herstellen. Dit gaat sneller door de creatine. Neem niet te veel dit zorgt voor pukkels en andere bijwerkingen.

Verder is dit handig om niet langer als 6 weken te gebruiken. Daarna kan er het beste voor 6 weken niet worden gebruikt. Zo herstelt jouw lichaam haar eigen waardes en blijft zelf aanmaken.

Welke creatine moet je nemen?

Wanneer je net begint met gebruiken van supplementen is het heel lastig om de goede keuze te maken. Onderstaand een klein overzichtje:

• Creatine monohydraat: De meest standaard creatine, ideaal geschikt voor de startende sporter die spier wilt laten groeien en sterker wilt worden.
• Beste creatine: De meest verkochte creatine op een rijtje gezet, deze zijn erg populair onder de consumenten.
• Creatine poeder: Wil je het gewoon in een blender kunnen doen of uit een glas drinken dat is dit de oplossing.
• Creatine Tabletten en pillen: Is voor de genen die liever slikt dan een shake drinkt.

Het is waarschijnlijk het populairste supplement onder bodybuilders en andere atleten op dit moment, naast Whey eiwit. Het gaat je helpen om te trainen als nooit tevoren. Een bekende uitspraak over deze stof is:

‘Vet en koolhydraten zijn de benzine voor de motor van ons lichaam, terwijl creatine fungeert als de olie die ervoor zorgt dat deze motor blijft lopen’.

Voor wie is creatine geschikt?

Zoals eerder gezegd verbetert creatine jouw prestaties. Maar wanneer gebruik je het nou? Wanneer je lekker gaat fitnissen op een vrije avond of op een ander moment? In principe kunt je creatine altijd gebruiken tijdens het sporten, of het nu op topniveau is of tijdens een avondje gezellig met jouw vriend of vriendin in de sportschool. Denk wel aan jouw doel. Ga je alleen sporten om je fitter te voelen, om er beter uit te komen te zien of om gezonder te worden? Dan heeft creatine weinig zin. Het is vooral bedoeld om de prestaties te verbeteren en er dus voor te zorgen dat je het sporten langer vol houdt.

Creatine leidt wel tot een betere gezondheidstoestand bij mensen die een tekort aan de stof hebben. Denk hierbij aan vegetariërs, die geen vlees of vis binnenkrijgen.

Creatine, ja of nee?

Het blijft een moeilijke vraag of je wel of geen creatine moet gebruiken. Het gebruik van creatine heeft zeker voordelen. Spiergroei wordt namelijk niet bepaald door het gewicht waar je mee traint, maar de intensiteit waarmee je traint. En die intensiteit kun je verhogen door het gebruik van creatine. Creatine, ja of nee? Alleen jij weet het antwoord of je creatine kopen moet.

Heeft creatine nadelen?

Creatine heeft zo goed als geen nadelen. Het enige wat zou kunnen gebeuren is dat de spieren verkrampen wanneer er te weinig wordt gedronken. En als je te veel inneemt zou je last kunnen krijgen van puistjes (dit is alleen bij een veel te hoge dosis). Creatine nadelen en creatine bijwerkingen zijn er dus eigenlijk niet.

Waarmee is creatine goed te stacken?

Creatine is eigenlijk altijd een toevoeging binnen je voedingschema. Het is handig om in te nemen, zo heb je net even wat meer kracht en zoals we al eerder verteld hebben heeft het (bij goed gebruik) geen nadelen. Wij raadden het vooral aan om te nemen wanneer je spiermassa wilt kweken of gewoon sterker wilt worden. Bij bodybuilding en powerlifting wordt dit supplement vaak voorgeschreven. Wat het doet is de ATP verhogen zodat je langer gebruik kan maken van je maximale kracht. Zo kun je bij elk setje je maximaal inspannen en alles uit je training halen. Creatine is goed te nemen met:

• Eiwitten: Creatine is zowel met langzame als met snelle eiwitten goed in te nemen. Als je hard getraind heb moeten de spieren herstellen, daar komen onze eiwit supplementen van pas.
• BCAA’s: Branched Chained Amino Acids zijn ook voor het herstel. Zoals sommige het noemen zijn dit makkelijk gezegd “verder verteerde eiwitten”.
• Weight gainer: Wil je echt snel spiermassa aanzetten dan kun je met een weight gainer de spieren voorzien van alle voedingsstoffen. Deze weight gainers zitten bomvol groeibevorderende stoffen waaronder een enorme hoeveelheid koolhydraten.
• Pre workout: Wil jij nou echt alles uit je training halen. Dan kun je creatine nemen met pre workout. Simpel gezegd is creatine het kracht supplement en pre workout het energie supplement. Samen is dat een combinatie waar jij sportief keihard mee vooruitgang kan boeken.